Altas temperaturas exigem atenção sobre os cuidados fundamentais para um verão saudável

O aumento das temperaturas e os cuidados com a saúde no verão

Proteção Solar Adequada

A exposição solar excessiva pode causar danos irreversíveis à saúde da pele e do corpo, como queimaduras, queda de pressão e aumento do risco de câncer de pele. Portanto, é essencial adotar medidas de proteção adequadas.

• Escolha o protetor solar correto: Opte por um protetor solar com fator de proteção (FPS) 30 ou superior, capaz de bloquear tanto os raios UVA quanto UVB. Aplique-o generosamente 30 minutos antes da exposição solar e reaplique a cada duas horas ou após nadar ou transpirar intensamente.
• Evite horários de sol intenso: Busque a sombra entre 10h e 16h, quando os raios solares são mais intensos.
• Utilize acessórios de proteção: Chapéus, óculos de sol e roupas leves, porém protetoras (com tecidos de proteção UV), ajudam a resguardar a pele contra os efeitos nocivos do sol.

Hidratação Constante

A hidratação, tanto da pele quanto por ingestão de líquidos, é fundamental durante todo o ano, mas no verão requer atenção redobrada. O calor intenso pode levar à desidratação, prejudicando o funcionamento adequado do organismo.

Os sintomas iniciais de desidratação incluem boca seca, sede intensa, cansaço, fraqueza, tonturas e diminuição da produção de urina. Em casos mais graves, pode haver confusão mental, batimentos cardíacos acelerados, pressão baixa e até mesmo desmaios.

Para manter-se hidratado, é recomendado:

• Beber água regularmente: Consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Em dias mais quentes ou durante atividades físicas, aumente essa ingestão.
• Ter uma alimentação rica em água: Frutas e vegetais, como melancia, pepino e laranja, são excelentes fontes de hidratação e fornecem nutrientes essenciais.

Cuidados Gerais

A médica dermatologista Mariana Garcia Bortolucci destaca alguns pontos importantes a serem observados e colocados em prática para a saúde da pele e do corpo no verão. Além disso, é essencial estar atento a sinais como tonturas, náuseas, dores de cabeça e aumento dos batimentos cardíacos.

Em caso de sintomas, deve-se buscar um local fresco e arejado imediatamente e pedir ajuda. Grupos vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições médicas pré-existentes, precisam de atenção extra durante a estação, garantindo que estejam em ambientes frescos e bem hidratados.

As atividades físicas são aliadas para a promoção da saúde, mas devem ser realizadas nos horários corretos e com a frequência adequada. Evite exercícios intensos nos horários mais quentes do dia, hidrate-se antes, durante e após o treino, e prefira locais frescos.

Uma alimentação equilibrada e orientada por um especialista é sempre a melhor opção. Opte por refeições leves e nutritivas, como saladas, frutas, e alimentos ricos em água para facilitar a digestão.

Estas recomendações são diretrizes gerais para os cuidados durante o verão. É fundamental considerar as necessidades individuais, especialmente de pessoas com condições médicas específicas. Portanto, consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas e detalhadas.

Fontes:

1. Ministério da Saúde - Verão e Saúde
2. Organização Mundial da Saúde (OMS)

Joyce Lopes - MTB 0095963/SP